ダイエット中の人は何を食べているのか？

2026年7月1日（水）の私の食事を公開します。

朝食

食べた時間：午前8時30分

●雑穀ご飯　90g

（おからパウダー、ショウガパウダー、乾燥わかめ適宜を載せたもの）

●もずくスープ（フリーズドライ）

●絹ごし豆腐　150g

●バナナ1本

●プレーンヨーグルト

（黒ゴマアーモンドきな粉とフルグラ糖質オフを適宜）

●カフェオレ

 

ご飯とスープを混ぜて、豆腐を載せて雑炊のようにして食べています。

食欲のない時などいいかもしれません。

おからパウダーをご飯に載せるのは、食物繊維やたんぱく質を

摂るためです。

 

昼食

食べた時間：午後２時35分頃

●雑穀ご飯　90g

●目玉焼き　1個

●野菜炒め（キャベツ、小松菜、人参）

●納豆　1パック

●さつまいも　小1／2本

●プレーンヨーグルト（朝と同じもの）

●エキナセア茶

昼のメニューは毎日ほぼ変わらない定番です。

毎日飲んでいる「エキナセア茶」は、キク科の植物が原材料の

ハーブティーです。

ダイエットに直接何か効果があるわけではないのですが、

免疫を活性化する働きがありノンカフェインなので、

毎日飲んでいます。

 

間食（おやつ）

●食塩無添加アーモンド　10g入り1袋

●スモークチーズ　3個

●カフェオレ

普段はブラックコーヒーなのですが、

牛乳の使い切りのためカフェオレを飲んでいます。

夕食

食べた時間：午後7時40分頃

疲れた時用に買い置きしている冷凍の宅配弁当が登場。

みぽりん
みぽりん
これがあるかと思うと気持ちが楽になります～

宅配弁当は週に1回届く生協（co-op）の宅配で購入したものです。

生協では1個単位から宅配弁当なども買えます。

お弁当は「フードテック」というメーカー製造の

白身魚の野菜あんかけがメインのものです。

右側のしらすと豆のサラダは自作です。

お弁当のおかずの量がそんなに多くないので、

サラダを添えました。

●雑穀ご飯　90g

●宅配弁当（白身魚の野菜あんかけなどおかず3種類入り）

●シラスと豆のサラダ（キャベツと小松菜入り）

●緑茶の炭酸水割り

運動

やった時間：午前11時ころ

フラフープ　連続500回

500回続けて回すと、さすがに汗ばみます。

体重

計量時間：朝7時30分頃

体重：52.7kg

今日の反省

体重がここ数日、100g増減していて大きな変化はありません。

お通じはあったものの、もう少しスッキリしたい・・・

これまで小幅な増減を繰り返して体重が徐々に

落ちて行ったので、このまま頑張ってみようと思います。

 

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