50代でも8キロ痩せた！自炊と宅配弁当を賢く使い分けるリアルダイエット法
「もう何をやっても痩せない…」と諦めていませんか？
50代になると代謝が落ち、若い頃のような「食べないダイエット」や「ハードな運動」
では、1キロすら落とすのが難しくなりますよね。
かと言って、毎日完璧にヘルシーな自炊を続けるのも、正直しんどいのが本音
だと思います。
でも、大丈夫です。
50代後半、アラカンの私でも、「自炊」と「ワタミの宅食」などの宅配弁当を賢く組み合わせることで、
無理なく1年間で8キロの減量に成功しました！
宅食を利用していたのは、「週に1回」あるいは「月に1回」だけ。
たったこれだけの『心の保険』を作り、筋肉を落とさないよう「たんぱく質」を意識した
食事に変えただけで、更年期でもキレイに痩せることができたのです。
毎食宅配弁当にするのはお金がかかりますし、毎日自炊だと疲れて挫折します。
このブログでは、私が実際に痩せた「自炊時々宅配弁当」のリアルな使い分けルールを
すべて公開します。
あなたのダイエットが今度こそ成功するヒントになれば幸いです。
↓↓以下のページで私の1年間の体重の推移をご紹介しています。↓↓
毎日自炊はしんどい50代の私が「週1回〜の宅配弁当」を挟んだ理由
毎日完璧にヘルシーな食事を作るのは、主婦にとっても大きな負担です。
「今日は疲れて何も作りたくない」
「買い出しに行けなかった」という日に、惣菜や外食に逃げるのではなく
宅配弁当に頼る。
この「手抜きの罪悪感ゼロの選択肢」を1つ持っておくことが、
1年間ダイエットを継続できた最大の秘訣だと思います。
老け痩せを徹底ブロック！私が自炊で意識した「たんぱく質」の摂り方
50代の減量で一番怖いのは、筋肉が落ちて肌がシワシワ・たるんでしまう
「老け痩せ」です。
体重を落としつつ肌ツヤをキープするために、お肉（鶏肉・豚ヒレ肉など）や、
豆腐・納豆などの大豆製品をしっかり食べた工夫を紹介します。
50代のダイエットでは「ただの生野菜サラダだけ」のような無理な食事制限をすると、
筋肉が落ちて肌がシワシワ・たるむ原因になってしまいます。
私が1年で8kg痩せるために意識したのは、しっかり「たんぱく質（お肉・大豆製品）」
を摂ること。
毎日仕事や家事で忙しくても、10分で用意できる我が家の超定番メニューを2つ
ご紹介しますね。
ちぎり豆腐とジャコのおかかポン酢
包丁いらず！「ちぎり豆腐とジャコのおかかポン酢」です。
水切りしたお豆腐（木綿、絹ごしどちらでもOK）を手で大きめにちぎってお皿に盛り、
上から市販のちりめんジャコ、かつお節をたっぷりかけるだけ。
ポン酢を少し回しかければ、大豆のたんぱく質と魚のカルシウムが同時に摂れる
大満足の1品になります。
フライパンで焼くだけ！「鶏むね肉の塩コショウ焼き」
パサつきがちな鶏むね肉は、削ぎ切りにして少量の小麦粉（又は片栗粉）をまぶして
焼くだけで、驚くほどしっとり柔らかくなります。
味付けは塩コショウだけ。
ごま油や刻みネギを加えてもおいしいです。
まとめて焼いて冷凍ストックしておき、お弁当のおかずにするのもおすすめです。
そんな日のために、私は「週1回〜月1回の宅配弁当」をお守りとしてストック
していました。
私が実際に使って本当によかった2社を比較してご紹介します。
【50代向け】私が実際に使ってよかった宅配弁当
【こんな人におすすめ】
冷凍庫を圧迫したくない人。
毎日届く安心感が欲しい人。
出汁の利いたおひたしなど和食が好きな人。
【体験談の一言】
私がメインで使っていたのはワタミの宅食です。
冷凍庫のスペースを一切気にしなくていい『冷蔵』なので、
自炊用の食材で冷蔵庫がいっぱいの主婦には本当に助かります。
何よりお出汁の利いたおひたしや煮物が本当に美味しくて、
薄味でも大満足できるので、自分の自炊の味付けの参考にもなりました！
【こんな人におすすめ】
洋食やトレンドのメニューも楽しみたい人。
冷凍でストックしておきたい人。
【体験談の一言】
もし「週1回や月1回のために、わざわざその日に受け取るのは面倒」
「冷凍庫にストックしておいて、本当に限界な日にだけ使いたい！」という方には、
nosh（ナッシュ）がおすすめです。
すべて糖質30g以下・塩分2.5g以下に計算されているので、
50代の糖質制限ダイエットにぴったり。
メニューが60種類以上と豊富で、ダイエット中には嬉しい糖質オフのドーナツや
ロールケーキなども一緒に選べるのが最大の魅力です！
公式ページ
↓↓以下のページではワタミの宅食の体験談をご紹介しています。↓↓
両者の比較
ワタミの宅食（冷蔵）とナッシュ（冷凍）を比較してみました。
| 比較項目 | ワタミの宅食 | nosh（ナッシュ） |
| 保存状態 | 冷蔵（その日に届いてすぐ食べる） | 冷凍（好きな時にいつでも食べられる） |
| 味付けの特徴 | お出汁が利いたホッとする和食 | 糖質30g以下で味付けがしっかり |
| 注文のメリット | 冷凍庫を圧迫しない | メニューを1品ずつ自分で選べる |
| こんな50代へ | 毎日のゴミを減らしたい・和食派 | パンやスイーツも糖質制限で食べたい |
冷蔵庫のスペースに余裕があって、優しい和食で癒やされたいならワタミ。
冷凍庫に常備しておいて、自分の好きなタイミングで洋食やスイーツも楽しみたい
ならナッシュがおすすめです！
まとめ：50代ﾀﾞｲｴｯﾄは頑張りすぎないのが成功の近道
完璧な自炊を目指さず、週1回〜月1回でも宅配弁当を賢く取り入れる「ゆるさ」こそが、
1年で8キロ痩せる一番の近道です。
↓↓↓↓以下のページでもダイエット成功の秘密をご紹介しています。↓↓↓↓
