【たんぱく質増量作戦その1】体重52.8kg⇒52.9kg（2026年7月7日火曜）
燃える体になるため、今日から【たんぱく質増量作戦その1】
を開始します。
2026年7月7日火曜の食事日記を公開。
朝食
食べた時間：午後8時30分
●雑穀ご飯 90g
（おからパウダー、ショウガパウダー、乾燥わかめ、
粉末味噌汁ゆうげを合わせて乗せたもの）
●絹ごし豆腐 150g
●ゆで卵 1個
●さつまいも 小1／2本（電子レンジで蒸したもの）
●6pチーズ 1個
●プレーンヨーグルト
（黒ゴマアーモンドきな粉とフルグラを適宜プラス）
●カフェオレ
たんぱく質をしっかり摂るため朝から増量作戦開始、
朝食にチーズをプラスです。
昼食
食べた時間：午後2時30分
●雑穀ご飯 90g
●目玉焼き 1個
●野菜炒め（キャベツ、小松菜、人参）
●ツナ缶（ノンオイル） 1個
●プレーンヨーグルト（朝と同じもの）
●エキナセア茶
ツナ缶をプラスして昼もたんぱく質増量。
間食
●食塩無添加アーモンド 1袋
●6pチーズ 1個
●カカオ70％ダークチョコレート 1枚
●ブラックコーヒー
夕食
食べた時間：午後7時40分
●鮭ハラスと舞茸の炊き込みご飯 100g
●豚小間とキャベツ、小松菜のサラダミニトマト添え
●ゆで卵 1個
●フルーツティーとリンゴ酢の炭酸水割り
炊き込みご飯は無印の商品です。
ダイエットには酢を1日大さじ1杯くらい飲んだ方がいいので、
比較的飲みやすいリンゴ酢を使うことにしました。
酢にふくまれる「酢酸」が脂肪を燃焼をサポートし、
食後の血糖値の急上昇を抑える働きをします。
運動
やった時間：午前11時
フラフープを連続800回（約10分間）
フラフープを回す時間を増やし、10分くらい回すことにしました。
体重
計測時間：朝7時30分
体重：52.9kg
今日の反省
昨日AI（人工知能）に自分のダイエットの食事について
あれこれ聞いたところ、
「もっと肉を食べた方がいい」というアドバイスでした。
自分でも何となくそう思っていたことをAIに言われたので、
その通りにしてみることにしました。
というわけで【たんぱく質増量作戦その1】を始めました。
食べる量が増えたせいか、お通じが毎日あっていい調子です。
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