燃える体になるため、今日から【たんぱく質増量作戦その1】

を開始します。

2026年7月7日火曜の食事日記を公開。

朝食

食べた時間：午後8時30分

●雑穀ご飯　90g

（おからパウダー、ショウガパウダー、乾燥わかめ、

粉末味噌汁ゆうげを合わせて乗せたもの）

●絹ごし豆腐　150g

●ゆで卵　1個

●さつまいも　小1／2本（電子レンジで蒸したもの）

●6pチーズ　1個

●プレーンヨーグルト

（黒ゴマアーモンドきな粉とフルグラを適宜プラス）

●カフェオレ

 

たんぱく質をしっかり摂るため朝から増量作戦開始、

朝食にチーズをプラスです。

昼食

食べた時間：午後2時30分

●雑穀ご飯　90g

●目玉焼き　1個

●野菜炒め（キャベツ、小松菜、人参）

●ツナ缶（ノンオイル）　1個

●プレーンヨーグルト（朝と同じもの）

●エキナセア茶

ツナ缶をプラスして昼もたんぱく質増量。

間食

●食塩無添加アーモンド　1袋

●6pチーズ　1個

●カカオ70％ダークチョコレート　1枚

●ブラックコーヒー

運動

やった時間：午前11時

フラフープを連続800回（約10分間）

フラフープを回す時間を増やし、10分くらい回すことにしました。

夕食

食べた時間：午後7時40分

●鮭ハラスと舞茸の炊き込みご飯　100g

●豚小間とキャベツ、小松菜のサラダミニトマト添え

●ゆで卵　1個

●フルーツティーとリンゴ酢の炭酸水割り

炊き込みご飯は無印の商品です。

 

ダイエットには酢を1日大さじ1杯くらい飲んだ方がいいので、

比較的飲みやすいリンゴ酢を使うことにしました。

酢にふくまれる「酢酸」が脂肪を燃焼をサポートし、

食後の血糖値の急上昇を抑える働きをします。

今日の反省

昨日AI（人工知能）に自分のダイエットの食事について

あれこれ聞いたところ、

「もっと肉を食べた方がいい」というアドバイスでした。

自分でも何となくそう思っていたことをAIに言われたので、

その通りにしてみることにしました。

というわけで【たんぱく質増量作戦その1】を始めました。

食べる量が増えたせいか、お通じが毎日あっていい調子です。

 

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