ちょっとだけ体重が減って52キロ台前半へ、

一喜一憂している私の2026年7月3日（金）の食事を公開。

朝食

食べた時間：午前8時00分

●雑穀ご飯　90g

（おからパウダー、ショウガパウダー、乾燥わかめ適宜を載せたもの）

●絹ごし豆腐　150g

●さつまいも　小2／3本（電子レンジで蒸したもの）

●ゆで卵　1個

●6pチーズ　1個

●プレーンヨーグルト

（黒ゴマアーモンドきな粉とフルグラを適宜プラス）

●カフェオレ

 

朝からタンパク質をもう少し摂ろうと思い、

6pチーズを1個プラスしてみることにしました。

朝から燃える体になりたいです！！

今日は朝から外出なので、昼の分のさつまいもも

朝に食べたため、小2／3本になりました。

昼食

食べた時間：午後2時40分頃

●サバの味噌煮定食

（切り干し大根の煮物、ほうれん草のお浸し、野沢菜漬け添え）

●冷やしぜんざい

●ホットコーヒー

外出先でランチタイムをかなり過ぎてからの遅い昼食。

ご飯は小盛の150gで、普段より多く食べてしまいました。

その上ついつい冷やしぜんざいまで・・・

その代わり間食はしませんでした。

間食（おやつ）

忙しかったため、間食はしませんでした。

夕食

食べた時間：午後7時40分頃

●雑穀ご飯　90g

●クリームシチュー

（人参、玉ねぎ、じゃがいも、ブロッコリー、鶏モモ肉切り落とし）

●もやしとキャベツ、小松菜のサラダミニトマト添え

●黒コショウソーセージソテー　3本

●きゅうりのぬか漬け

●フルーツティーの炭酸水割り

 

ぬか床に入れて置いたきゅうりが食べごろになっていたので、

出してみました。

今どきのぬか漬けはビニール袋のぬか床で気軽に浸けられるので、

初めての人でも失敗しません。

 

運動

やった時間：午前9時30分ころ

フラフープ　連続500回

外出予定だったため、早めにフラフープをやりました。

体重

計量時間：朝7時30分頃

体重：52.3kg

今日の反省

お通じがしっかりあったためか、体重は300g減。

100g単位で一喜一憂している私です。

 

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