体重52.6kg⇒52.7kg（2026年7月2日木曜）
ここ数日の体重は100g前後の微増減を繰り返しています。
2026年7月2日（木）の食事を公開。
朝食
食べた時間：午前8時30分
●雑穀ご飯 90g
（おからパウダー、ショウガパウダー、乾燥わかめ適宜を載せたもの）
●絹ごし豆腐 150g
●さつまいも 小1／2本（電子レンジで蒸したもの）
●ゆで卵 1個
●プレーンヨーグルト
（黒ゴマアーモンドきな粉とフルグラを適宜プラス）
●カフェオレ
今までバナナも食べていたのですが、糖質が気になったため
いったん朝食メニューから外しました。
大好きなのでいつか復活させたいです。
昼食
食べた時間：午後2時30分頃
●雑穀ご飯 90g
●目玉焼き 1個
●野菜炒め（キャベツ、小松菜、人参）
●納豆 1パック
●プレーンヨーグルト（朝と同じもの）
●エキナセア茶
間食（おやつ）
●6pチーズ 1個
●食塩無添加アーモンド 10粒入り1袋
●カフェオレ
カフェオレに入れる牛乳は大さじ1杯くらいで、
砂糖などの甘みは入れません。
夕食
食べた時間：午後7時40分頃
●サーモンづくし寿司 1人前
●コロッケ 1個
●たこしゅうまい 3個
●キャベツと小松菜のサラダミニトマト添え（自作）
●切り干し大根とごぼうの煮物（自作）
●緑茶の炭酸水割り
毎週木曜日に生協の食材宅配を頼んでいるのですが、
今日は先週注文して置いた「サーモンづくし寿司」が
届きました。
お寿司は久々です。
「切り干し大根とごぼうの煮物」に使ったごぼうは
冷凍のささがきごぼうです。
いつもストックしているので、思い立った時すぐに作れます。
↓↓おいしい切り干し大根の煮物の作り方はこちら↓↓
運動
やった時間：午前11時ころ
フラフープ 連続500回
体重
計量時間：朝7時30分頃
体重：52.6kg
今日の反省
体重が微増減を繰り返していて、ほぼ横ばい。
増えもしないし減りもしない。
この辺で大きく打開したいです・・・！
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