【暑いと便秘になりやすい!?】体重52.5kg⇒53.2kg（2026年7月17日金曜）

暑さで汗をたくさんかいたり、自律神経の乱れもあってか、

便秘気味なのが気になります。

2026年7月17日（金）の食事を公開。

朝食

食べた時間：午前8時40分

●雑穀ご飯　100g

（高野豆腐の粉末、ショウガパウダー、乾燥わかめ適宜に

絹ごし豆腐150gと昨夜のスープ煮の残りをかけたもの）

●ゆで卵　1個

●さつまいも　小1／2本

●ツナ缶1個

●バナナ小1本

●プレーンヨーグルト

（黒ゴマアーモンドきな粉とフルグラを適宜プラス）

●カフェオレ

おからパウダーを切らしたので、高野豆腐の粉末を

代わりに使っています。

昼食

食べた時間：午後2時40分頃

●雑穀ご飯　100g

●野菜（もやし、小松菜、人参）とひき肉蒸し

●ゆで卵　1個

●さつまいも　小1／2本

●納豆1パック

●プレーンヨーグルト（朝と同じもの）

●ハーブティー

間食（おやつ）

●ベビーチーズ　1個

●焼きこあじ　2枚

夕食

食べた時間：午後7時40分頃

●雑穀ご飯　100g

●シーフードカレー（先週の残りを冷凍しておいたもの）

●豚ロース肉のソテーキャベツと小松菜、ミニトマト添え

●フルーツティーのリンゴ酢炭酸水割り

 

カレーを作る時は多めに作って冷凍しておきます。

忙しい時や夕飯を作りたくない時冷凍カレーがあると、

メニューを考えなくていいので助かります。

運動

やった時間：午前11時ころ

フラフープ　連続500回＝約5～6分

この後庭の除草作業をやりましたが、

どれくらいカロリー消費できたかは疑問…

体重

計量時間：朝7時30分頃

体重：53.2kg

夏の便秘解消法

暑いと便秘になりやすいという人が多いそうです。

原因としては、

汗をたくさんかくことで水分不足に。

水分を摂るときはコーヒーは控えめにした方がよさそうです。

コーヒーには利尿作用があるため、トイレが近くなりやすいです。

コーヒーを飲んで水分を取ったような感じがしますが、

尿としてほぼ全部排出されるので、実はあまり水分補給になりません。

 

夏バテで食欲不振から食生活が乱れやすい。

暑い屋外と涼しい室内を行き来することで自律神経が乱れる。

特に50代の女性は女性ホルモンの急激な低下から

自律神経が乱れやすく、交感神経が優位の状態が続き、

腸の動きが鈍くなります。

 

 

便秘を解消する方法としては、

●朝起きぬけに白湯を飲む。

●野菜や海藻など食物繊維を多く含む食べ物を食べる。

●ヨーグルトや納豆、キムチなど善玉菌を多く含む食べ物を食べる。

などがあります。

 

 

 

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