【ジム通いなし】50代の私がフラフープだけで8キロ減してお腹周りをスッキリできた方法

今はやりのスポーツジム、周りでは通っている人も多いけど

なんとなく行くのが恥ずかしい。

また激しい運動は腰や肩などを痛めそうでちょっと怖い。

と思っていませんか？

実は私もそう思っていたのです。

そこで自宅で始めた運動がフラフープ。

1年間続けてきたおかげで体重が8キロも減って

しかもお腹周りもスッキリ！

の私のダイエット方法をご紹介します。

 

ダイエットにフラフープのメリット6つ

私の周りではフラフープをやっている人はいません。

よってフラフープができるというと皆さんビックリします。

 

その理由やメリットをご紹介します。

天気に関係なくできる

フラフープは室内でできる運動なので、

天候は全く関係ありません。

 

ウォーキングやランニングと違って、雨が降っても風が吹いても

雪が降っても大丈夫！

 

また近年夏はあまりの暑さに外に出るのさえ危険な状態ですが、

この点もフラフープはクリアします。

自分の好きな時にできる

スポーツジムの中には24時間営業のお店もあるので、

「いつでも自分の都合のいい時に行けばいい」

と最初は思うかもしれません。

 

ところがいつでもいいというのが、実は意外と億劫だったりします。

 

車で行っても行き帰りに30分くらいかかりますし、

ジムに行ったら行ったで「しっかり運動して元を取らなきゃ！」

と思うとなんだかんだで2時間くらいかかります。

 

そう、ジム通いはお金だけでなく結構時間がかかるのです。

 

その点自宅でフラフープなら自分が思い立った時や

すき間時間を使ってササっとできるので時間の無駄がないのです。

さほど場所を取らない

フラフープをやるときはそれほど場所は取りません。

せいぜい畳2畳くらいのスペースがあれば大丈夫です。

 

ただフラフープを回すとき、周りに物や家具などがあると

すぐにぶつかってしまうので、

物を置いていないところで回すとスムーズです。

ＴＶや動画を見ながらできる

フラフープをただ回しているだけだと時間が過ぎるのが

遅く感じられて飽きやすいです。

 

そんな時はＴＶや動画などを見ながらやると

すごく楽しくてあっという間に5分10分過ぎてしまいます。

 

また好きな音楽を聴きながらやるのもおすすめ。

聴いていて自分が乗れる曲なら最高です。

お腹周りの引き締めやくびれ作りに役立つ

フラフープを始めてから1年もたたないうちに、

スカートやパンツは不動のＬサイズだったのが、

Ｍサイズに戻ることができました～＾＾

 

フラフープを回すことで、

お腹周りを引き締めたりくびれを甦らせたり

する効果が期待できます。

 

またインナーマッスルを鍛えるので体幹強化にもつながります。

そしてお腹が適度に刺激されるので、便通改善などの腸活にもいいんですよ！

足腰や肩を痛めにくい

フラフープは走ったり跳んだりと激しい動きがないので、

足腰や肩を痛めにくいです。

 

そもそも回すときは、腰や肩をひねってもフープは回りません。

どういうことかというと、無理に肩や腰を使ってフープを回さなくてもいい

ということです。

簡単に言うと、フープの動きに体を添わせるのです。

お金がかからない

フラフープを購入したらあとは回すだけ。

他に道具は要りません。

 

だからお金をかけずに痩せたい方にはまさにぴったりの

スポーツです。

ちなみに私のフラフープは1本1,200円程度です。（購入当時）

 

Amazon通販で購入できます　＞＞　こちら

 

初心者向けフラフープの選び方

フラフープと一口に言ってもいろいろな種類があって、

最初はどれを選んだらいいかわからないですよね。

 

私も本当にわからなくて困ったのですが、

とりあえず目安にしたのは

女性向け

組み立て式

軽いもの

この3点です。

 

女性向けというのは、商品ページに女性モデルが

フラフープを回している写真があるので

「あ、これかな？」とわかります。

 

組み立て式というのは、届いた時にフラフープが8分割に

なっていて、差し込むだけで簡単に輪っかが作れる

タイプのものです。

これなら持ち運びができるので便利です。

 

またフラフープの中には軽いものだけでなく、

重いものもあります。

 

初めての方は重たいフラフープだと回しにくいと思うので、

軽いものをおすすめします。

 

サイズはどれくらいがいい？

フラフープのサイズの決め方は、

身長×0.5で計算するといいとされています。

 

具体的には女性なら直径80cm~90cmがベストです。

 

初めてだと「子ども用が使いやすそう」と感じるかもしれませんが、

逆に小さすぎて回しにくいので、大人の女性用を選ぶのが

無難かと思います。

 

フラフープの回し方

私はこの年になるまで、フラフープを一度もやったことが

ありませんでした。

子どものころにも経験したことがありません。

 

そんな私がどうやってフラフープを回せるようになったかを

ご紹介します。

最初はYouTubeの動画を見た

フラフープを購入してとりあえず回してみたのですが、

まったくできませんでした。

当たり前ですよね、やったことがないんですから。

 

近所にフラフープ教室もないので、教えてくれる人もいません。

 

そこでYouTubeでフラフープの動画

を検索して見てみました。

私が見た動画　＞＞　こちら

説明がわかりやすいのでお勧めです。

すぐに回せるようになるものなの？

フラフープがすぐに回せるようになるかどうかは、人それぞれです。

上記の動画を見て数十分でできるようになる筋の良い方もいらっしゃいます。

でも私は全くダメでした。

 

何度見ても動画のお姉さんのようには回せません・・・

頭では回し方を覚えたつもりでも、実際にやってみると

その通りに行かないのです。

私は3か月かかりました

私はフラフープができるようになるまで何と！3か月かかりました。

 

最初の1か月間は1回も回せず、もう泣きそうでした。

「でもここで諦めたら、次にやる運動は他にない！」

と思い、しぶとく頑張り続けました。

絶対に痩せたいという気持ちも強かったですし。

 

2か月目もやっぱりだめで、体がフープについていきません。

何度も動画を見てやり方を確認しては回す。

試行錯誤をクリア消し、何とか5～6回回るようになりました。

 

やったー！と思いきや、5～6回回るとすぐにフープが

下に落ちてしまう。

それの繰り返しがまた1か月。

 

「自分には才能がないのかもしれない・・・」

と腹立たしいやら情けないやらでした。

 

ところが3か月目に入ると、5～6回だったのが

10回くらい回せるようになりました。

 

10回が何日か続いてそのあと12回、18回、23回、30回…

とぐんぐん回数が伸びていき、つかえずに50回くらいまで回せるように

なりました。

 

コツをつかめばあとは早くて、あっという間に100回連続

回せるようになり、気が付けば連続500回回せるようになっていたのです。

フラフープを回すコツ

フラフープを回すにはコツが要ります。

このコツを身に付ければ、500回や1000回連続回しは

難なくこなせます。

 

コツというのは、

初めに右か左か自分が回しやすい方を決める。

回すときは「帯」を巻くようにサッとフープを回す。

腰を動かすのではなく、フープの動きに体を添わせる。

1回も回せなくても1日1分でいいから練習する。

 

言葉で表現するとこれらがコツです。

ただ言葉では理解しても、実際やってみるとすぐに思うようには

回せないかもしれません。

もしかしたら最大のコツは「あきらめないこと」

かもしれません。

 

まとめ

フラフープは私にとって、見た目以上に意外と難しいものでした。

私は57歳でフラフープができるようになりました。

諦めなければ何歳からでもフラフープはできます。

1回も回せなくても「1日1度は必ずフラフープに触る」

と決めてしぶとく頑張りました。

 

毎日フラフープに触って回す練習を1日1分でもいいから続けていくと、

いつの日かからなずできるようになります。

きつい運動はしたくない方こそ、フラフープ頑張ってみてください！

 

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