毎日作らなくていい!【時々ワタミ】で8キロ痩せた50代後半のラク痩せ術
「若い頃と同じ方法では全然痩せない……」
「毎日の献立作りやカロリー計算にもう疲れてしまった」
50代後半を迎えて、このようなダイエットの悩みを抱えていませんか？
基礎代謝が落ちるこの年代のダイエットはただ食事を減らすだけでは結果が出にくく、
かといって毎日完璧なヘルシー料理を作り続けるのも大変ですよね。
そんな私が無理な我慢も激しい運動もせず、58歳で8キロの減量に成功しました。
その秘密は、がんばりすぎる自炊をやめて夕食にワタミの宅食を賢く取り入れた
「ゆる食事管理」です。
この記事では、私が実際に食べて大満足しているワタミの冷蔵弁当「まごころ御膳」
のリアルな実食レビューをお届けします。
さらに同じ日の朝食・昼食・間食（おやつ）の具体的な食事日記も丸ごと公開します。
「もっと楽に、健康的にサイズダウンしたい」と思っている方は、
ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
あなたのダイエットが楽しくなるヒントが見つかるはずです。
朝食
食べた時間：午前8時00分
●雑穀ご飯 110g
（おからパウダー、ショウガパウダー、乾燥わかめ適宜、
絹ごし豆腐150g、粉末味噌汁ゆうげを載せお湯を注ぐ）
●ゆで卵
●ノンオイルツナ缶 1個
●さつまいも 大1／4本
●プレーンヨーグルト
（黒ゴマアーモンドきな粉とフルグラを適宜プラス）
●バナナ1本
●カフェインレスコーヒー（ブラック）
昼食
食べた時間：午後2時30分頃
●もち麦ご飯 150g
●ゆで卵 1個
●さつまいも 大1／4本
●ざく切りキャベツ適宜
間食（おやつ）
タリーズコーヒーへ行き、何と！
ふらふらとドーナツなどを食べてしまいました。
●チョコオールドファッションドーナツ 1個
●アイスコーヒー（ブラック）
夕食
食べた時間：午後7時40分頃
●ワタミの宅食 ごはん付き弁当【まごころ御膳】
メインのおかずは右上の椎茸の隣にある「サンマのおろしあんかけ」。
その下のきんぴらごぼうにはお肉がしっかり入っていました。
その隣はポテトサラダ。
ほうれんそうのお浸しが彩りを添えています。
電子レンジでの温め時間は、
●500W 約2分20秒
●600W 約2分10秒
であっという間に食事の準備ができてしまいます。
ちょっと物足りないと思った時は、下記のように
自分で残った野菜を使ってサラダを作って添えます。
ワタミの宅食【まごころ御膳】と、もやし・キャベツ・ピーマン・ミニトマトと自家製サラダチキンのサラダ。
今日のまごころ御膳の栄養成分
| ご飯の量 | 約150g。 |
|---|---|
| 食塩相当量 | 2.4g以下。 |
| 熱量 | 約475Kcal。 |
| たんぱく質 | 13.8g。 |
| 脂質 | 17.3。 |
運動
やった時間：午前9時30分ころ
フラフープ 連続500回
体重
計量時間：朝7時30分頃
体重：52.9kg
ワタミの宅食で満腹度を高めるコツ
ワタミの宅食のお弁当をたびたび利用していますが、
量が少ないかどうかは…食べる人によって違うと思います。
例えば男性だったら量は少ないと感じられるかもしれませんね。
一方でダイエット中の女性なら量はちょうどいいかもしれません。
ただもっと満足度を高めたい場合は、サラダや煮物など
1品添える手もあります。
またワタミの宅食では野菜のおかずやサラダも
別注文できるので、利用するといいでしょう。
今回私はサラダを注文しなかったので、
たまたま家にあった残り物でサラダを添えました。
ちなみにワタミの宅食ではおかずだけのお弁当もあります。
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