【寝る前のスマホはダイエットにNG？】体重52.9kg⇒53.1kg（2026年7月26日日曜）
ダイエット中の方、食事や運動だけでなく、
睡眠時間はしっかり取っていますか？
夜のスマホで寝不足になると痩せにくくなります。
2026年7月26日（日）の食事を公開。
朝食
食べた時間：午前8時30分
●雑穀ご飯 120g
（高野豆腐パウダー、ショウガパウダー、乾燥わかめ適宜、
絹ごし豆腐150gと粉末味噌汁あさげを載せお湯を注ぐ）
●ゆで卵 1個
●炒めひき肉
●さつまいも小1／2本（電子レンジで蒸したもの）
●プレーンヨーグルト
（黒ゴマアーモンドきな粉とフルグラを適宜プラス）
●バナナ1本
●カフェオレ
昼食
食べた時間：午後2時35分頃
●雑穀ご飯 100g
●ゆで卵 1個
●さつまいも小1／2本
●野菜（もやし、小松菜、人参）とひき肉蒸し
●納豆1パック
●プレーンヨーグルト（朝と同じもの）
●ルイボスティー
間食（おやつ）
●焼きこあじ 2袋
●ベビーチーズ 1個
●カカオ70％ダークチョコレート 1枚
夕食
食べた時間：午後7時40分頃
●雑穀ご飯 120g
●焼き鮭（キャベツ、小松菜蒸しとミニトマト添え）
●切り干し大根、ひじき、キノコの煮物（自作）
●なすとひき肉の焼き肉のたれ炒め（自作）
●フルーツティーのリンゴ酢炭酸水割り
乾物や冷凍の野菜（ごぼうやキノコなど）を使った煮物は
よく作ります。
作り置きしておくと忙しい時便利です。
材料を一緒にガーっと煮るだけなので簡単です。
またなすとひき肉の炒め物は、焼肉のたれで味付けすると
一発で味が決まります。
運動
やった時間：午前11時ころ
フラフープ 連続500回と脚やひざのストレッチ
体重
計量時間：朝7時30分頃
体重：53.1kg
寝る前のスマホをやめると痩せやすくなる？
お風呂上り～寝る前までなんとなくスマホを見ていませんか？
私もついつい触ってしまうのですが、
就寝前のスマホをやめて睡眠時間を15～30分くらい増やすと、
ダイエットにプラスになります。
どういうことかというと、例えば私は睡眠時間は6時間
くらいなのですが、夜スマホをやめて睡眠時間を
あと30分くらい増やして7時間に近づけると、
脂肪を燃やすホルモン＝成長ホルモン
の分泌が活発になって痩せやすくなるのだそうです。
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