女性の中にはパンが好きという方はとても多いと思います。

ダイエット中はパンを食べても太らないの？

パンは種類を選んで食べ方を工夫すれば、

太りにくくてダイエットにおすすめメニューになることがわかりました。

2026年7月27日（月）の食事を公開します。

朝食

食べた時間：午前8時20分

●雑穀ご飯　110g

（高野豆腐パウダー、ショウガパウダー、乾燥わかめ適宜、

絹ごし豆腐150gと粉末味噌汁あさげを載せお湯を注ぐ）

●ゆで卵　1個

●ひき肉炒め

●さつまいも小1／2本（電子レンジで蒸したもの）

●プレーンヨーグルト

（黒ゴマアーモンドきな粉とフルグラを適宜プラス）

●バナナ1本

●カフェオレ

昼食はスタバでパン食

明後日、お寺様がお勤めに来られるので

仏壇に飾る生花を買いにイオンへ。

そのついでに久々にスタバに寄り、パン食を楽しみました。

 

食べた時間：午後1時40分頃

●ハム＆チーズ石窯カンパーニュサンド

（ハム、チーズ、レタス入り）

●ブルーベリーベーグルサンド

（生地にブルーベリーが練り込まれていてクリームチーズ

がはさんである）

●アイスコーヒーショートサイズ

 

普段はあまりパンは食べないですし、

もう少し食事の量は多いのですが、

パンを3つ食べると食べ過ぎになると思い、

2つに留めました。

栄養成分

【ハム＆チーズ石窯カンパーニュサンド】＊1包当たり

熱量（カロリー） 255kcal
たんぱく質 17.4g
脂質 13.8g
炭水化物 15.9g
食塩相当量 1.7g

【ブルーベリーベーグルサンド】＊1包当たり。

熱量（カロリー） 310kcal
たんぱく質 6.5g
脂質 11.7g
炭水化物 45.9g
食塩相当量 0.8g

私が外食で気になるのは、

●カロリー

●たんぱく質

●食塩相当量

の3点です。

今日の昼の食事は合計で、

カロリーは565kcal。

＊アイスコーヒーは砂糖ミルクなしのブラックなので、

カロリーゼロとみなします。

たんぱく質は23.9g。

食塩相当量は2.5g。

カロリー、たんぱく質、塩分すべて

自分としては目標の範囲内だと思います。

特にたんぱく質は1食の目安量約20gをクリアしているので、

この点では満足です。

パンは意外に塩分が多い食べ物なので、

食べ過ぎないよう量には注意が必要です。

 

間食（おやつ）

パンはそもそも消化が早く、しかも今日は2つしか食べていないので

お腹の減りが早いです。

夕方5時30分頃耐えかねて、おやつを食しました。

●プレーンヨーグルト（朝と同じもの）

●さつまいも　中1／3本

みぽりん
みぽりん
いつも食べているものを食べると落ち着きます。

夕食

食べた時間：午後7時45分頃

●雑穀ご飯　110g

●麻婆豆腐（COOK　DOの広東風を使用）

具材は人参、冷凍ほうれん草、冷凍ネギ、キャベツの軸、小松菜

●もやしと小松菜蒸しと魚肉ソーセージ・ミックスビーンズ、

ミニトマトのサラダ

●フルーツティーのリンゴ酢炭酸水割り

 

麻婆豆腐はたまにしか作らないので、専用の調味料はあえて買わず、

麻婆豆腐の素を使います。

少しずつ残った野菜を入れると在庫整理になるので、

重宝なメニューです。

運動

やった時間：午前10時ころ

フラフープ　連続500回と脚のストレッチ

体重

計量時間：朝7時30分頃

体重：52.8kg

ダイエットにおすすめのパンの食べ方

パンは本当にたくさんの種類がありますが、

ズバリ太りにくいパンと太りやすいパン

があります。

太りやすいパン 菓子パン、白い食パン、総菜パン、揚げパンなど。
太りにくいパン 全粒粉パン、ライ麦パン、フランスパン、ベーグル

ちなみに今日ランチで食べた「石窯カンパーニュサンド」は

全粒粉またはライ麦パンです。

ベーグルは食物繊維が豊富で、砂糖や油があまり使われていません。

 

太りにくいパンを選んでさらに、

ジャムやマーガリン、バターを塗りすぎない。

ハムや卵、ツナなどたんぱく質を組み合わせる。

よく噛んで食べる。

など食べ方も工夫するとダイエットにおすすめメニューに

早変わりです。

みぽりん
みぽりん
パンはごはんに比べて腹持ちがあまりよくないので、よく噛んで食べるというのはうなずけます。

 

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