【豆腐はやっぱりダイエットに良い】体重52.8kg⇒52.8kg（2026年7月28日火曜）

低カロリー低糖質、高たんぱくの食材と言えば

【豆腐】。

栄養がしっかり摂れて満足感もあるので、

ダイエットの強い味方ですよね。

私は豆腐を毎日朝食べていますが、おいしくて腹持ちも良くて

冷蔵庫にないと不安になるほどです。

2026年7月28日（火曜）の食事を公開。

朝食

食べた時間：午前8時20分

●雑穀ご飯　110g

（高野豆腐パウダー、ショウガパウダー、乾燥わかめ適宜、

絹ごし豆腐150gと粉末味噌汁ゆうげを載せお湯を注ぐ）

●ゆで卵　1個

●さつまいも中1／3本（電子レンジで蒸したもの）

●ノンオイルツナ缶　1個

●プレーンヨーグルト

（黒ゴマアーモンドきな粉とフルグラを適宜プラス）

●バナナ1本

●カフェオレ

昼食

食べた時間：午後2時20分頃

●雑穀ご飯　110g

●ゆで卵　1個

●さつまいも中1／3本

●野菜（キャベツ、小松菜、人参）と豚肉のレンジ蒸し

●納豆1パック

●プレーンヨーグルト（朝と同じもの）

●ルイボスティー

間食（おやつ）

●食塩無添加アーモンド　10g入り1袋

●ベビーチーズ　1個

●カカオ70％ダークチョコレート　1枚

夕食

食べた時間：午後7時45分頃

●雑穀ご飯　110g

●目玉焼きと豚肉炒め、蒸しキャベツ小松菜、ミニトマト添え

●きゅうりの糠漬け（自作）

●切り干し大根、ひじきの煮物（自作）

●フルーツティーのリンゴ酢炭酸水割り

運動

やった時間：午前11時ころ

フラフープ　連続500回と脚のストレッチ、かかと上げ下ろしなど。

体重

計量時間：朝7時30分頃

体重：52.8kg

豆腐はやっぱりダイエットにいい食材

私はダイエットを始めた時からずっと、毎日豆腐を

食べています。

みぽりん

最初はご飯の量を160g⇒100gに減らして、その代わり豆腐を150g（個食サイズ1パック）食べていました。

ごはんのカロリーを減らし、低カロリーの豆腐に置き換えを続けた結果、

順調に体重が減っていきました。

私は朝に豆腐で置き換えしましたが、

活動量が減る夜＝夕食にご飯と豆腐を置き換えして食べるのもおすすめです。

豆腐を食べるメリット

低カロリー、低糖質、高たんぱく。

ボリュームがあるので満足感が得られる。

あっさりしていて食べやすくおいしい。

豆腐のカロリーは100gあたり約55〜80kcal。

ご飯100gのカロリーは約156kcalなので、

その差は歴然としています。

ただ、豆腐がダイエットにいいと言っても

食べる際に気を付けたいことがあります。

豆腐ダイエットの注意点

1日に食べる量は150g~300gくらいが目安。

醤油など調味料をかけ過ぎない。

豆腐だけだと栄養が偏るので、肉や野菜も食べる。

豆腐に調味料を何もかけずに食べることもできますが、

お醤油がないと食べられないという方は、

ドバっとかけてしまうと塩分が多くなってしまいます。

また豆腐は90％が水分なので、確かに満腹感が得られやすいです。

すぐにお腹いっぱいになるのはいいのですが、

「豆腐ばっかり食べ」だと栄養が偏りがちです。

よって豆腐を食べる1日の目安量の範囲内に留めつつ、

肉や野菜も食べると健康的なダイエットに役立ちます。

絹ごしと木綿、どっちがいいの？

豆腐には絹ごし豆腐と木綿豆腐の2種類がありますが、

どちらがダイエットにはいいのでしょうか？

両者を比較してみると、

絹ごし豆腐	●100g当たりのカロリーは56kcal、たんぱく質は5.3g。 ●木綿豆腐より脂質やカロリーが少しが少ない。 ●口当たりがいい。
木綿豆腐	●100g当たりのカロリーは73kcal、たんぱく質は7.0g。 ●水分を絞っているため、たんぱく質やカルシウムが多い。 ●しっかりとした食感、

絹ごし豆腐