【ダイエット停滞期にはチートデイ】体重53.2kg⇒52.8kg（2026年7月19日日曜）

体重が落ちにくくなってきた「停滞期」を迎えている私。

もしかしたら糖質や脂質を意識的に増やす【チートデイ】

が必要かもしれません。

2026年7月19日（日）の食事を公開。

朝食

食べた時間：午前8時20分

●雑穀ご飯　100g

（高野豆腐パウダー、ショウガパウダー、乾燥わかめ適宜、

絹ごし豆腐150gと粉末味噌汁ゆうげを載せお湯を注いだもの）

●ゆで卵　1個

●サラダチキン（自作）2切れ

●さつまいも小1／2本（電子レンジで蒸したもの）

●きゅうりの糠漬け（自作）1／3本

●プレーンヨーグルト

（黒ゴマアーモンドきな粉とフルグラを適宜プラス）

●バナナ　1本

●カフェオレ

昼食

食べた時間：午後2時35分頃

●雑穀ご飯　100g

●サラダチキンと野菜蒸し（キャベツ、小松菜、人参）

●ゆで卵　1個

●納豆

●さつまいも小1／2本

●プレーンヨーグルト（朝と同じもの）

●ハーブティー

間食（おやつ）

●食塩無添加アーモンド　10g入り1袋

●ベビーチーズ　1個

●焼きこあじ　2枚

夕食

食べた時間：午後7時40分頃

●雑穀ご飯　100g

●冷凍宅配弁当（牛すき煮などおかず計3種類入り）

●なすとひき肉、ウインナーの焼き肉のたれ炒め

●フルーツティーのリンゴ酢炭酸水割り

 

宅配弁当は生協で購入したものです。

色とりどりの野菜が入っていて、食欲をそそります。

牛肉は脂身が少なく、とても食べやすく味付けもちょうどいいです。

 

なすポリフェノールを摂ろうと思って、なすも購入。

残っていたひき肉とウインナーを加えて、

焼肉のたれで味付けした炒め物をプラスしました。

運動

やった時間：午前11時ころ

フラフープ　連続800回＝約10分間

最近運動もマンネリ気味。

義務感でやっているようであまりよくないですよね・・・

体重

計量時間：朝7時30分頃

体重：52.8kg

停滞期におすすめの【チートデイ】

【チートデイ】という言葉は、ダイエットを始めてから知りました。

 

一時的に糖質や脂質を多めに摂ることで、

体に「飢餓状態ではない」と教えてあげるのが目的です。

脳で考えていることは、体にも影響を与えているんですよね。

 

特に甘いものが食べたくて我慢してストレスが溜まっているようなら、

あえてスイーツ爆食いの日を作ってもいいのかもしれません。

 

 

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