【ヨーグルトのトッピングは何にする？】体重52.9kg⇒52.7kg（2026年8月1日土曜）

ヨーグルトはカルシウムやたんぱく質豊富な

ダイエットの強い味方となってくれる食材です。

加糖ではなく無糖のプレーンヨーグルトを食べるのが

おすすめなのですが、そのままだと味気ないですよね・・・

ダイエット中にプレーンヨーグルトを食べるときの

トッピングは何がいいか？

2026年8月1日土曜の食事日記とともにご紹介します。

朝食

食べた時間：午前8時45分

●雑穀ご飯　110g

（高野豆腐パウダー、ショウガパウダー、乾燥わかめ適宜、

絹ごし豆腐150g、粉末味噌汁ゆうげを載せお湯を注ぐ）

●ゆで卵　1個

●豚肉ソテー　数切れ

●さつまいも　中1／3本（電子レンジで蒸したもの）

●プレーンヨーグルト

（黒ゴマアーモンドきな粉とフルグラ糖質オフを適宜プラス）

●バナナ1本

●カフェオレ（ミルクのみ、砂糖なし）

 

昼食

食べた時間：午後2時35分頃

●雑穀ご飯　110g

●野菜（キャベツ、小松菜、人参）と豚肉ソテー蒸し

●ゆで卵　1個

●さつまいも　中1／3本

●納豆1パック

●プレーンヨーグルト（朝と同じもの）

●レモングラスのハーブティー

間食（おやつ）

●食塩無添加アーモンド　10g入り1袋

●ベビーチーズ　1個

●カカオ70％ダークチョコレート　1枚

●カフェインレスコーヒー

夕食

食べた時間：午後7時45分頃

●雑穀ご飯　110g

●豚ロース薄切りソテー

蒸したキャベツ、小松菜とミニトマト添え

●切り干し大根とひじきの煮物

●刺身こんにゃく（酢味噌）

●フルーツティーのリンゴ酢炭酸水割り

運動

やった時間：午前11時ころ

フラフープ　連続500回と脚ストレッチ

せめてあと1キロ減らしたい体重

計量時間：朝7時30分頃

体重：52.7kg

再び52キロ台に来た。

せめてあと1キロ8月中に減らしたい～～

ダイエット中のヨーグルトのトッピング

食事日記でもご紹介している通り、

私はプレーンヨーグルトが大好きで、2食は食べています。

おいしいですし良質のたんぱく質やカルシウムが豊富だから

なのですが、プレーンヨーグルトはそのまま食べると

かなり味気ないですよね。

 

そこでトッピングを利用するのですが、

ダイエット中のプレーンヨーグルトのトッピングとして

おすすめなのが【きなこ】。

私は「幸田商店」の【黒ごまアーモンドきなこ粉】

というきな粉と黒胡麻とアーモンドの粉末がミックスされた

商品を愛用しています。

Amazonで見つけました　⇒　こちら

この【黒ごまアーモンドきなこ】にカルビーのフルグラ糖質オフ

を少しだけ使います。

おすすめのトッピング

黒ごまアーモンドきな粉でなくても「きな粉」だけでも

充分です。

きなこは香ばしくてほんのり甘みもあっておすすめです。

他には、

はちみつ少々

冷凍ベリー（ブルーベリーやラズベリーなど）

ナッツ類

オートミール

もち麦

ヨーグルトのトッピングに使えるあとのせもち麦という商品があります。

ヨーグルトは無糖タイプ

味の付いていない無糖ヨーグルトなら1回100gくらい食べても

全然大丈夫です。

甘みを付けた加糖タイプはおすすめしません。

 

また無糖で低脂質タイプのヨーグルトもありますよね。

低脂質タイプはあっさりした味わいで、

脂質を抑えたい方にぴったりです。

ただ商品によっては味気ない感じがするものもあるので、

お好みで選んでくださいね。

 

 

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