【ダイエット中あえて菓子パンを食べてみた】体重52.7kg⇒52.7kg（2026年8月2日日曜）

ダイエット中はNGとされる【菓子パン】、

ご飯を炊き忘れたため、主食として夕食に食べました。

菓子パンを食べるときによく合う野菜の簡単レシピとともに、

2026年8月2日（日）の食事を公開します。

朝食

食べた時間：午前8時30分

●雑穀ご飯　110g

（おからパウダー、ショウガパウダー、乾燥わかめ適宜、

絹ごし豆腐150g、粉末味噌汁ゆうげを載せてお湯を注ぐ）

●ゆで卵　1個

●さつまいも　大1／4本

●ノンオイルツナ缶　1個

●プレーンヨーグルト

（黒ゴマアーモンドきな粉とフルグラを適宜プラス）

●バナナ1本

●カフェオレ（牛乳のみ、砂糖なし）

さつまいもは大きさによって半分または1／3に

カットしたりします。

ご飯よりは糖質は少なめですが、やはり食べ過ぎると

糖質摂りすぎになってしまいます。

今日は大きなさつまいもだったので、

1／4本ずつ分けて食べることにしました。

昼食

食べた時間：午後2時35分頃

●雑穀ご飯　110g

●蒸し野菜（キャベツ、小松菜、人参）と魚肉ソーセージ1／2本

●ゆで卵　1個

●さつまいも　大1／4本

●納豆1パック

●プレーンヨーグルト（朝と同じもの）

●レモングラスのハーブティー

 

魚肉ソーセージはたまに買い置きしています。

常温でも保存可能、便利なたんぱく源です。

ただし減塩タイプでも1本あたりの塩分が多め（0.9g）

なので、1／2本に留めました。

間食（おやつ）

●食塩無添加アーモンド　10g入り1袋

●ベビーチーズ　1個

●カカオ70％ダークチョコレート　1枚

●カフェインレスコーヒー

夕食に菓子パン!?

食べた時間：午後7時45分頃

●パスコの「十勝バタースイート」1個

●和風ハンバーグ（冷凍品。湯せんで温めるだけ）

●野菜（人参、玉ねぎ、ブロッコリー、トマト）

とショウガのスープ煮

●フルーツティーのリンゴ酢炭酸水割り

 

備蓄食として、また旦那の朝早出用にロングライフパンを

少し買い置きしています。

ダイエット中なので私は基本的には食べないのですが、

ご飯を炊き忘れたこともあり、

主食として1個食べました。

 

十勝バタースイートの栄養成分

 

カロリー	279Kcal
たんぱく質	5.1g
脂質	11.2g
炭水化物	39.5g
食塩相当量	0.4g

 

運動

やった時間：午前11時ころ

フラフープ　連続500回と脚ストレッチ

体重

計量時間：朝7時30分頃

体重：52.7kg

菓子パンを食べるときの簡単野菜レシピ

ダイエット中、高カロリー高脂質の菓子パンはNG

とされていますが、食べたいときは我慢しないで食べるのも

アリかなと思います。

 

ただ菓子パンだけだとどうしても腹持ちが悪いですし、

栄養面でもよくないので、野菜のおかずを添えました。

【野菜とショウガのスープ煮】です。

材料

野菜はあるもので構いません。

今日使ったのは、

人参　中2／3本

玉ねぎ　大1個

トマト　1個

冷凍ブロッコリー　2房

ショウガの粗みじん切り適宜

（ない場合はチューブ入りショウガでもOK）

チューブ入りにんにく　少々

キャベツや白菜、もやし、きのこ、じゃがいもなど

何でもOK。

作り方

1．野菜をカットする。

早く火を通したい場合は、薄切り又は小さめに切る。

2．鍋に水500ccを入れ、火にかける。

3．煮立ってきたら野菜を投入。

4．ショウガの粗みじん切りとにんにく、

顆粒スープの素スティック2本を投入。

5．野菜が煮えたら完成。

＊ウインナーやハム、ベーコン、油揚げなど入れると

さらにコクが出ておいしい。

また煮るのが面倒なら、サラダを添えてもいいですよね＾＾

 

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