【1分で作れる低糖質低脂質サラダ】体重52.7kg⇒52.7kg（2026年8月3日月曜）

昨日は夕食に菓子パンを食べましたが、

体重は増えていませんでした。

今日は低糖質低脂質の1分サラダの作り方と、

2026年8月3日（月）の食事をご紹介します。

朝食

食べた時間：午前8時35分

●雑穀ご飯　110g

（おからパウダー、ショウガパウダー、乾燥わかめ適宜、

絹ごし豆腐150g、粉末味噌汁ゆうげを載せお湯を注ぐ）

●ゆで卵　1個

●さつまいも　大1／4本

●ノンオイルツナ缶　1個

●プレーンヨーグルト

（黒ゴマアーモンドきな粉とフルグラを適宜プラス）

●バナナ　1本

●カフェオレ（ミルクのみ、砂糖なし）

朝ごはんのメニューはほぼ固定化されつつあります。

忙しい朝は毎日決まったものを用意して食べるのが

ラクかなと思っています。

昼食

食べた時間：午後2時35分頃

●雑穀ご飯　110g

●ノンオイルツナ缶と蒸し野菜サラダ

●ゆで卵　1個

●さつまいも　大1／4本

●納豆1パック

●プレーンヨーグルト（朝と同じもの）

●レモングラスのハーブティー

間食（おやつ）

●カカオ70％ダークチョコレート　2枚

●ベビーチーズ　1個

●カフェインレスコーヒー

夕食

食べた時間：午後7時45分頃

●雑穀ご飯　110g

●野菜と油揚げのスープ煮（前夜の残りを活用）

●鶏むね肉のソテー　蒸しキャベツ、小松菜添え

●きゅうりの糠漬け（自作）

●フルーツティーのリンゴ酢炭酸水割り

前夜に作ったスープ煮の残りを再利用して、

新たな煮物にしました。

トマトや冷凍のじゃがいも、冷凍ブロッコリー、

油揚げを加えて煮るだけです。

↓↓菓子パンとスープ煮の夕食を食べた昨日の日記はこちら↓↓

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運動

やった時間：午前11時ころ

フラフープ　連続500回

この後除草作業30分ほど。

体重

計量時間：朝7時30分頃

体重：52.7kg

低糖質低脂質の1分サラダ

昼食に用意した【ノンオイルツナ缶と蒸し野菜サラダ】、

好きな野菜を電子レンジで蒸して、ノンオイルツナ缶を

缶汁ごとガバッと乗せるだけと超簡単なのに、

低糖質低脂質なのでダイエット中でも安心して

たくさん食べられます。

ポイントは「ノンオイルツナ缶」を使うことです。

ご存じの通りツナ缶には、

●オイル漬けタイプ

●ノンオイルタイプ

の2種類がありますが、低糖質低脂質なのは

断然【ノンオイルタイプ】です。

＜作り方＞

1．好みの野菜を火が通りやすいように薄く切って

お皿に乗せる。

キャベツ、小松菜の茎、人参を使っています。

2．電子レンジで好みの硬さに蒸す。

電子レンジで1分20秒蒸したものがこちら。

3．ノンオイルツナ缶を缶汁を切らずに

そのまま野菜の上に乗せる。

ドレッシングか醤油を少々かけて食べるとおいしい。

ノンオイルツナ缶の栄養成分

カロリー	約52~53Kcal（オイルタイプの1／4！）
たんぱく質	約12～12.5g（1缶で1食のたんぱく質摂取量目安の6割が摂れる）
脂質	約0.3g（低脂質というかほぼゼロ）
糖質	約0.1～0.2g（低糖質というかほぼゼロ）
食塩相当量	約0.5~0.7g