2026年6月27日（土）の食事を公開。

朝食

食べた時間：午前8時30分

●発芽玄米と白米のミックスご飯　90g

（おからパウダーと乾燥わかめ、ショウガパウダーを各適宜

ご飯の上に掛ける）

●あさげ（粉末味噌汁をご飯にかけてお湯を注ぐ）

●絹ごし豆腐　150g

●プレーンヨーグルト　大さじ山盛り2杯くらい

（黒ゴマアーモンドきな粉小さじ1くらいとフルグラ糖質オフを

少々プラス）

●バナナ　1本

●さつまいも　中1／3本（電子レンジでふかしたもの）

 

ご飯にあさげ、おからパウダー、ショウガパウダー、乾燥わかめ、

豆腐を載せてこんな感じで食べています。

右横にある「アマニ油」を少々垂らします。

昼食

食べた時間：午後2時30分頃

●発芽玄米と白米のミックスご飯　90g

●目玉焼き　卵1個

●野菜炒め　キャベツ、人参、小松菜

●さつまいも　中１／3本

●プレーンヨーグルト　（朝と同様のもの）

アマニ油は野菜炒めに掛けました。

間食（おやつ）

●ブラックコーヒー　1杯

●食塩無添加アーモンド　10g入り1袋

●焼き小あじ　1枚

焼き小あじの代わりにチーズを食べることもあります。

夕食

食べた時間：午後7時30分頃

●野菜カレー（自作）

じゃがいも、人参、玉ねぎ、冷凍ブロッコリー　豚肉入り。

●発芽玄米と白米のミックスごはん　90g

運動

フラフープ　連続500回

体重

計量時間：朝7時30分頃

体重：53.1kg

今日の反省

体重が53キロ台に行ってしまった。

原因は便秘だと思う。（昨日お通じがなかった）

明日はスッキリさせたい。

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