【ゆで卵はダイエットに良い!?】体重53.0kg⇒53.2kg（2026年7月13日月曜）
ダイエットにゆで卵を取り入れるようになったら、
腹持ちが良くて満足感もしっかり得られて、甘いものが欲しくなくなった。
何より良質のたんぱく質である点が一番のおすすめポイントです。
2026年7月13日（月曜）の食事を公開。
朝食
食べた時間：午前8時30分
●雑穀ご飯 100g
（おからパウダー、ショウガパウダー、乾燥わかめ適宜を載せたものに
絹ごし豆腐150gと粉末味噌汁ゆうげを載せお湯を注ぐ）
●ゆで卵 1個
●サラダチキン缶1個
●さつまいも小1／2本（電子レンジで蒸したもの）
●バナナ 小1本
●プレーンヨーグルト
（黒ゴマアーモンドきな粉とフルグラを適宜プラス）
●カフェオレ
昼食
食べた時間：午後2時30分頃
●雑穀ご飯 100g
●目玉焼き 1個
●野菜炒め（キャベツ、小松菜、人参）
●ツナ缶1個
●さつまいも小1／2本
●納豆1パック
●プレーンヨーグルト（朝と同じもの）
●ハーブティー
間食（おやつ）
●食塩無添加アーモンド 10g入り1袋
●ベビーチーズ 1個
●グリーンガム 1枚
●ブラックコーヒー
ダイエットではコーヒーを飲むならブラックがおすすめ。
150ml当たりのカロリーは2～6kcalと超低カロで、
脂肪燃焼効果や血糖値の急上昇を抑える働きも期待できます。
夕食
食べた時間：午後7時40分頃
●雑穀ご飯 100g
●こんにゃく麺の冷やし中華
（炒り卵、ハム、きゅうりぬか漬け、トマト）
●アジの天ぷら（冷凍品） 2枚
（蒸しキャベツ、小松菜添え）
●フルーツティーのリンゴ酢炭酸水割り
アジの天ぷらは電子レンジで温めるだけでOKの
簡単なものを利用しました。
こんにゃく麺も水で洗うだけで食べられるタイプのもの
なので、あとは載せる具材を作るだけでした。
運動
やった時間：午前11時ころ
フラフープ 連続800回＝約10分間
体重
計量時間：朝7時30分頃
体重：53.0kg
ダイエットするならゆで卵
ダイエットして痩せたいなら断然ゆで卵がおすすめ、
卵アレルギーでなければぜひ取り入れてみてください。
ビタミンC以外の栄養はほぼ入っている完全食品で、
とにかく腹持ちの良さでイチ押しの食材です。
↓↓卵について詳しい記事はこちら↓↓
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