【朝バナナで便秘解消!?】体重53.2kg⇒53.0kg（2026年7月12日日曜）
糖質が気になっていたため休止していた
朝バナナを今日から再開。
中高年でもバナナは朝1本食べるくらいなら
問題ないそうです。
2026年7月12日（月）の食事を公開。
朝食
食べた時間：午前8時20分
●雑穀ご飯 100g
（おからパウダー、ショウガパウダー、乾燥わかめ適宜を載せたものに
絹ごし豆腐150gと粉末味噌汁ゆうげを載せお湯を注ぐ）
●ゆで卵 1個
●6pチーズ 1個
●鶏ささみ缶 1個
●さつまいも小1／2本（電子レンジで蒸したもの）
●プレーンヨーグルト
（黒ゴマアーモンドきな粉とフルグラを適宜プラス）
●バナナ小1本
●カフェオレ
昼食
食べた時間：午後2時30分頃
●雑穀ご飯 100g
●ゆで卵 1個
●蒸し野菜（もやし、小松菜、人参）
●ツナ缶1個
●納豆1パック
●さつまいも 小1／2本
●プレーンヨーグルト（朝と同じもの）
●ハーブティー
間食（おやつ）
●食塩無添加アーモンド 10g入り1袋
●焼きこあじ 2枚
焼きこあじはじっくりかみしめて味わえるので、
満足感が得られて食べ過ぎないのがいいです。
夕食
食べた時間：午後7時35分頃
●シーフードカレー（自作）
（人参、玉ねぎ、じゃがいも、ブロッコリー、しょうが、にんにく）
●雑穀ご飯 100g
●鶏ささみのサラダチキン
（蒸しキャベツと小松菜、ミニトマト添え）
●フルーツティーのリンゴ酢炭酸水割り
シーフードカレーは自作で味は辛口です。
運動
やった時間：午前11時ころ
フラフープ 連続800回＝約10分間
体重
計量時間：朝7時30分頃
体重：53.2kg
朝バナナで便秘解消!?
体重がちょっとずつ増えてきている。
数百グラムならリバウンドの範囲には入らないけれど、
なんだか気になる。
食事の内容を変えてまだ1週間もたたないので、
様子を見るしかないと思う。
糖質が気になり控えていた【朝バナナ】、
再開してからほぼ毎日便通があるのがうれしい。
便秘に効く食べ物は人によって違うと思いますが、
私の場合はバナナが合っているようです。
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