【朝バナナ再開】体重53.2kg⇒53.0kg（2026年7月12日日曜）

糖質が気になっていたため休止していた

朝バナナを今日から再開。

中高年でもバナナは朝1本食べるくらいなら

問題ないそうです。

2026年7月12日（月）の食事を公開。

朝食

食べた時間：午前8時20分

 

●雑穀ご飯　100g

（おからパウダー、ショウガパウダー、乾燥わかめ適宜を載せたものに

絹ごし豆腐150gと粉末味噌汁ゆうげを載せお湯を注ぐ）

●ゆで卵　1個

●6pチーズ　1個

●鶏ささみ缶　1個

●さつまいも小1／2本（電子レンジで蒸したもの）

●プレーンヨーグルト

（黒ゴマアーモンドきな粉とフルグラを適宜プラス）

●バナナ小1本

●カフェオレ

昼食

食べた時間：午後2時30分頃

●雑穀ご飯　100g

●ゆで卵　1個

●蒸し野菜（もやし、小松菜、人参）

●ツナ缶1個

●納豆1パック

●さつまいも　小1／2本

●プレーンヨーグルト（朝と同じもの）

●ハーブティー

間食（おやつ）

●食塩無添加アーモンド　10g入り1袋

●焼きこあじ　2枚

焼きこあじはじっくりかみしめて味わえるので、

満足感が得られて食べ過ぎないのがいいです。

夕食

食べた時間：午後7時35分頃

●シーフードカレー（自作）

（人参、玉ねぎ、じゃがいも、ブロッコリー、しょうが、にんにく）

●雑穀ご飯　100g

●鶏ささみのサラダチキン

（蒸しキャベツと小松菜、ミニトマト添え）

●フルーツティーのリンゴ酢炭酸水割り

 

シーフードカレーは自作で味は辛口です。

運動

やった時間：午前11時ころ

フラフープ　連続800回＝約10分間

体重

計量時間：朝7時30分頃

体重：53.2kg

今日の反省

体重がちょっとずつ増えてきている。

数百グラムならリバウンドの範囲には入らないけれど、

なんだか気になる。

食事の内容を変えてまだ1週間もたたないので、

様子を見るしかないと思う。

 

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