糖質を控え、食事の量を減らしすぎていた結果、

体が省エネモードになり、思うように体重減少できないままでした。

食事内容を見直し、再度燃える体に変えたい！

2026年7月9日（木曜）の食事を公開。

朝食

食べた時間：午前8時40分

●雑穀と鮭ハラスと舞茸の炊き込みご飯　100g

（おからパウダー、ショウガパウダー、乾燥わかめ適宜と

絹ごし豆腐150gを載せたもの）

●昨夜のスープ煮の残りのスープ

●ゆで卵　1個

●6pチーズ　1個

●サラダチキン缶　1個

●さつまいも　小1／2本（電子レンジで蒸したもの）

●プレーンヨーグルト

（黒ゴマアーモンドきな粉とフルグラを適宜プラス）

●カフェオレ

ご飯は100gに増やしました。

昼食

食べた時間：午後2時30分頃

●炊き込みご飯（朝と同じ）と雑穀ご飯　合わせて100g

●ゆで卵　1個

●蒸し野菜（キャベツ、小松菜、人参）

●ツナ缶1個

●さつまいも　小1／2本

●納豆　1パック

●プレーンヨーグルト（朝と同じもの）

●ハーブティー

エキナセア茶がなくなったので、ハーブティーに変えました。

 

間食（おやつ）

●食塩無添加アーモンド　10g入り1袋

●焼きこあじ　2枚

●グリーンガム　1枚

夕食

食べた時間：午後7時35分頃

●あさりの炊き込みご飯　100g

●ハムエッグ（卵1個、ハム2枚）、蒸しキャベツ添え

●豚ひき肉とほうれん草、人参の炒め物

●りんご酢入りフルーツティーの炭酸水割り

運動

やった時間：午前11時ころ

フラフープ　連続800回＝約10分間

体重

計量時間：朝7時30分頃

体重：52.9kg

今日の反省

昨日からご飯の量とたんぱく質の量を増やしましたが、

そんなにすぐには体重に影響しないようで…

体が省エネモードから燃えるモードに切り替わるまで、

もう少しこの食事内容を続けていきます。

 

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