これまで食事の量をかなり減らしていたので、

ある程度痩せたら今度は痩せにくい状態に陥ってしまいました。

先日のAIのアドバイスの通り、たんぱく質とご飯増量作戦を開始。

2026年7月8日水曜の食事日記を公開します。

朝食【ご飯とタンパク質を増量】

食べた時間：午前8時20分

●雑穀入り鮭ハラスと舞茸の炊き込みご飯　100g

（おからパウダー、ショウガパウダー、乾燥わかめ、絹ごし豆腐150g、

粉末味噌汁あさげを乗せお湯を加えたもの）

●ゆで卵　1個

●6pチーズ　1個

●さつまいも　小1／2本（電子レンジで蒸したもの）

●鶏ささみ缶　1個

●プレーンヨーグルト

（●黒ゴマアーモンドきな粉とフルグラを適宜プラス）

●カフェオレ

 

朝食メニューに鶏ささみ缶もプラスすることにしました。

またAIから「ご飯の量が少なすぎる」と指摘があったため、

90g⇒100gに増やしました。

 

昼食【ご飯とタンパク質を増量】

食べた時間：午後2時30分

●雑穀と鮭ハラスと舞茸の炊き込みご飯　100g

●蒸し野菜（キャベツ、小松菜、人参）

●納豆　1パック

●ゆで卵　1個

●ツナ缶　1個

●さつまいも　小1／2本（電子レンジで蒸したもの）

●プレーンヨーグルト（朝と同じもの）

●エキナセア茶

昼食には昨日同様、ツナ缶をプラス。

ご飯の量も朝と同じく100gにしました。

 

間食

●焼きこあじ　2枚

●食塩無添加アーモンド　1袋

●ブラックコーヒー

朝食・昼食共にたんぱく質を1品プラスしたせいか、

そんなにお腹が空かないような気がします。

夕食

食べた時間：午後7時40分

●雑穀ごはん　100g

●塩サンマ（蒸しキャベツ、ミニトマト添え）

●野菜のスープ煮

（人参、かぼちゃ、ブロッコリー、トマト、油揚げ）

●コロッケ（小松菜添え）

 

野菜のスープ煮は人参とトマトだけ切って、かぼちゃとブロッコリーは

冷凍ものを使いました。

油揚げを一人当たり1／2枚ほど入れると、コクが出ておいしくなります。

運動【フラフープは回数より時間重視】

やった時間：午前11時

フラフープを連続800回＝約10分間。

約10分フラフープを回すと、回数にして800回くらいになります。

今日の反省【ご飯＝糖質を極端に減らすのはNG】

昨日から【たんぱく質増量作戦】を開始しました。

その成果はまだ表れていません。

AIによれば私の場合、肉は1回は食べていいとのことです。

またご飯（糖質）を減らす（又は抜く）とエネルギー不足になります。

タンパク質を摂って代謝を高めるには、着火剤となる

糖質が必要なのだそうです。

糖質を極端に減らすのはよくないことがわかりました。

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