体重52.3kg⇒52.7kg（2026年7月4日土曜）
なかなか体重が51kg台へ突入しません。
それどころか52キロ台後半へ・・・
焦っている私の2026年7月4日土曜の食事を公開。
朝食
食べた時間：午前8時40分
●雑穀ご飯 90g
（おからパウダー、ショウガパウダー、乾燥わかめ適宜を載せたもの）
●ゆうげ（粉末味噌汁）
●絹ごし豆腐 150g
●ゆで卵 1個
●6pチーズ 1個
●さつまいも 小2／3本（電子レンジで蒸したもの）
●プレーンヨーグルト
（黒ゴマアーモンドきな粉とフルグラを適宜プラス）
●カフェオレ
昼食
食べた時間：午後2時30分頃
●雑穀ご飯 90g
●目玉焼き 1個
●野菜炒め（もやし、小松菜、人参）
●納豆 1パック
●プレーンヨーグルト（朝と同じもの）
●さつまいも 小1／2本（電子レンジで蒸したもの）
●エキナセア茶
間食（おやつ）
●カカオ70％ダークチョコレート 2枚
●6pチーズ 1個
ダークチョコレートは食物繊維やカカオポリフェノールが豊富です。
味も濃厚なので1枚でも満足感が得られるダイエット向きのおやつです。
チーズも食べてタンパク質補給も忘れずに。
夕食
食べた時間：午後7時40分頃
●雑穀ご飯 90g
●金目鯛の干物 1枚
（もやしと小松菜のレンジ蒸し添え）
●野菜と厚揚げの煮物
（人参、ブロッコリー、トマト、厚揚げ、刻みショウガ）
●刺身こんにゃく（辛子酢味噌）
●フルーツティーの炭酸水割り
煮物にはショウガを刻んだものを入れました。
ショウガは大好き！
辛み成分・ジンゲロールとショウガオールが代謝を促進して、
脂肪燃焼に役立つダイエットに取り入れたい食材の一つです。
↓↓トマトの煮物のレシピはこちら↓↓
運動
やった時間：午前11時ころ
フラフープ 連続500回
500回回すと約5分くらいです。
体重
計量時間：朝7時30分頃
体重：52.7kg
今日の反省
お通じがなかったので、明日はもしかしたら体重が増えているかも！？
暑いせいか便通がいまいちスッキリしない。
改善が必要かも・・・
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