体重が減りにくくなってきた。

また暑くなってきたせいか便通がいまいちなのも気になる。

体重微増減を続けている私の2026年7月5日日曜の

食事を公開。

 

朝食

食べた時間：午前8時40分

朝食は毎日ほぼ同じメニュー。

飽きないので続けています。

 

●雑穀ご飯　90g

（おからパウダー、ショウガパウダー、乾燥わかめ適宜を載せたもの）

●絹ごし豆腐　150g

●ゆで卵　1個

●さつまいも　小1／2本（電子レンジで蒸したもの）

●プレーンヨーグルト

（黒ゴマアーモンドきな粉とフルグラを適宜プラス）

●カフェオレ（無糖）

 

昼食

食べた時間：午後2時30分頃

●雑穀ご飯　90g

●目玉焼き　1個

●野菜炒め(もやし、小松菜、人参)

●納豆　1パック

●プレーンヨーグルト（朝と同じもの）

●エキナセア茶

昼食メニューも毎日ほぼ変わらずです。

醤油は目玉焼きに、穀物酢は納豆に、

アマニ油は野菜炒めにかけます。

間食（おやつ）

●カカオ70％ダークチョコレート　2個

●６Pチーズ　1個

●カフェオレ

夕食

食べた時間：午後7時40分頃

●雑穀ご飯　90g

●煮込みハンバーグ（自作）

（冷凍ハンバーグ、人参、玉ねぎ、ブロッコリー）

●豚肉とキャベツ、ほうれん草炒め

●フルーツティーの炭酸水割り

 

暑くて火を使いたくなかったのですが、

余っていたウスターソースを使いたくて

煮込みハンバーグを作りました。

運動

やった時間：午前11時ころ

フラフープ　連続500回

体重

計量時間：朝7時30分頃

体重：53.1kg

53キロ台に行ってしまった・・・（泣）

今日の反省

最近思うように体重が減ってくれない。

AIに聞いたところ、摂取カロリーが少なく

体が省エネモードになっているということです。

また運動もフラフープの後にスクワットや足踏みを

したらいいという回答でした。

明日からちょっと工夫してみます。

 

 

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