体重が減りにくくなってきた？52.7kg⇒53.1kg（2026年7月5日日曜）
体重が減りにくくなってきた。
また暑くなってきたせいか便通がいまいちなのも気になる。
体重微増減を続けている私の2026年7月5日日曜の
食事を公開。
朝食
食べた時間：午前8時40分
朝食は毎日ほぼ同じメニュー。
飽きないので続けています。
●雑穀ご飯 90g
（おからパウダー、ショウガパウダー、乾燥わかめ適宜を載せたもの）
●絹ごし豆腐 150g
●ゆで卵 1個
●さつまいも 小1／2本（電子レンジで蒸したもの）
●プレーンヨーグルト
（黒ゴマアーモンドきな粉とフルグラを適宜プラス）
●カフェオレ（無糖）
昼食
食べた時間：午後2時30分頃
●雑穀ご飯 90g
●目玉焼き 1個
●野菜炒め(もやし、小松菜、人参)
●納豆 1パック
●プレーンヨーグルト（朝と同じもの）
●エキナセア茶
昼食メニューも毎日ほぼ変わらずです。
醤油は目玉焼きに、穀物酢は納豆に、
アマニ油は野菜炒めにかけます。
間食（おやつ）
●カカオ70％ダークチョコレート 2個
●６Pチーズ 1個
●カフェオレ
夕食
食べた時間：午後7時40分頃
●雑穀ご飯 90g
●煮込みハンバーグ（自作）
（冷凍ハンバーグ、人参、玉ねぎ、ブロッコリー）
●豚肉とキャベツ、ほうれん草炒め
●フルーツティーの炭酸水割り
暑くて火を使いたくなかったのですが、
余っていたウスターソースを使いたくて
煮込みハンバーグを作りました。
運動
やった時間：午前11時ころ
フラフープ 連続500回
体重
計量時間：朝7時30分頃
体重：53.1kg
53キロ台に行ってしまった・・・（泣）
でもこれまでも体重の増減を日々繰り返して
少しずつ痩せてきたのです。
今日の反省
最近思うように体重が減ってくれない。
AIに聞いたところ、摂取カロリーが少なく
体が省エネモードになっているということです。
また運動もフラフープの後にスクワットや足踏みを
したらいいという回答でした。
明日からちょっと工夫してみます。
ぽちっとワンクリック、
応援よろしくお願いします！
＞＞ ブログランキング
