2026年6月29日（月）の食事を公開。

朝食

食べた時間：午前8時15分

●麩のフレンチトースト（自作）　扇形の麩7個分

●前夜のスープ煮の残りスープ

●ゆで卵　1個

●プレーンヨーグルト　大さじ山盛り2杯くらい

（「黒ゴマアーモンドきな粉」を小さじ1くらいとフルグラ糖質オフを

少々プラス）

●さつまいも　小1／2本（電子レンジでふかしたもの）

●ブラックコーヒー　1杯

 

麩のフレンチトーストはパンを麩に変えて作るフレンチトースト。

麩の主原料は小麦粉なので、パン代わりに使えます。

卵液に麩を一晩浸します。

 

スープ又はヨーグルトに「アマニ油」を少々垂らします。

昼食

食べた時間：午後2時30分頃

●雑穀ご飯　90g

●目玉焼き　卵1個

●野菜炒め　もやし、人参、小松菜

●納豆　1パック

●さつまいも　小１／2本（電子レンジで蒸したもの）

●プレーンヨーグルト　（朝と同様のもの）

●エキナセア茶　1杯

 

アマニ油は野菜炒めに掛けました。

くせがないのでお茶やヨーグルトに掛けてもOKです。

酢は納豆に小さじ1杯ほどかけました。

酢は酸っぱさが苦手な方も多いかもしれませんが、

ちょっと値段は高くなりますが、

まろやかな酸味の酢を選んでみるのもおすすめです。

間食（おやつ）

●食塩無添加アーモンド　10g入り1袋

●スモークチーズ　2個

●カフェオレ　1杯

牛乳を使い切るためにカフェオレにしました。

夕食

食べた時間：午後7時40分頃

●こんにゃく麺の冷やし中華

（サラダえび、いり卵、きゅうりのぬか漬け、トマト添え）

●雑穀ごはん　90g

●ひじきの煮物（自作）

（長ひじき、切り干し大根、人参、ささがきごぼう、高野豆腐、油揚げ）

こんにゃく麺はほとんどカロリーがないのでダイエット向きですが、

炭水化物を摂らないのはあまりよくないと思い、ご飯をプラスしました。

ごはんのお供には残り物のひじきの煮物。

運動

やった時間：午前11時ころ

フラフープ　連続500回

体重

計量時間：朝7時30分頃

体重：52.5kg

今日の反省

体重は52キロ台、前日と100gしか変わらない。

お通じがなかったので、明日は体重が増えているかも。

 

 

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