2026年6月30日（火）の食事を公開。

朝食

食べた時間：午前8時30分

●雑穀ご飯　90g

（おからパウダー、ショウガパウダー、乾燥わかめ適宜を載せたもの）

●絹ごし豆腐　150g

●もずくスープ（生協のフリーズドライ）

●さつまいも　小1／2本（電子レンジで蒸したもの）

●ゆで卵　1個

●きゅうりの糠漬け（昨夜の残り）

●プレーンヨーグルト

（黒ゴマアーモンドきな粉とフルグラ糖質オフ適宜）

●カフェオレ

 

最近朝にゆで卵を食べるようになったのは、

たんぱく質をしっかり摂りたいからです。

たんぱく質を摂ることで基礎代謝アップと脂肪燃焼サポート

に役立ちます。

昼食

食べた時間：午後2時30分頃

●雑穀ご飯　90g

●目玉焼き　卵1個

●野菜炒め　キャベツ、人参、小松菜

●納豆　1パック

●さつまいも　小１／2本（電子レンジで蒸したもの）

●プレーンヨーグルト　（朝と同様のもの）

●エキナセア茶　1杯

たんぱく質をしっかり摂るために、卵と納豆が欠かせません。

間食（おやつ）

●食塩無添加アーモンド　10g入り1袋

●スモークチーズ　2個

●グリーンガム　2枚

●カフェオレ　1杯

牛乳を使い切るために、引き続きカフェオレにしました。

夕食

食べた時間：午後7時40分頃

●甘辛チキンカツ（冷凍品）小松菜添え

●キャベツと人参、豚肉の蒸し煮

●もずくとミニトマト

●炭酸水入り緑茶

 

暑くなってきたので、できるだけ夕食作りを早く終えたい。

冷凍のお惣菜は電子レンジで温めるだけでOKですし、

炒め物は火のそばで鍋に張り付いていると暑いので、

多少放っておいても大丈夫な蒸し煮にしました。

キャベツと人参、豚肉の蒸し煮はにんにくを少々加えると味が良くなる。。

 

運動

やった時間：午前11時ころ

フラフープ　連続500回

体重

計量時間：朝7時30分頃

体重：52.6kg

今日の反省

体重は52キロ台、ここ数日100g上下している。

お通じがすっきりしないかな？？

早く52キロ台を切って、51キロ台突入したい。

 

 

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