ダイエットを始めて11か月が過ぎました。

2026年7月14日（火曜）の食事を公開。

朝食

食べた時間：午前8時30分

●雑穀ご飯　100g

（おからパウダー、ショウガパウダー、乾燥わかめ適宜を載せ、

絹ごし豆腐150gと粉末味噌汁ゆうげを載せお湯を注いだもの）

●ゆで卵　1個

●さつまいも小1／2本（電子レンジで蒸したもの）

●きゅうりの糠漬け1／3本（昨夜の残り）

●ツナ缶1個

●プレーンヨーグルト

（黒ゴマアーモンドきな粉とフルグラを適宜プラス）

●バナナ小1本

●カフェオレ

昼食

食べた時間：午後2時30分頃

●雑穀ご飯　100g

●ゆで卵　1個

●納豆1パック

●野菜とひき肉蒸し

（キャベツ、小松菜、人参と豚ひき肉）

●プレーンヨーグルト（朝と同じもの）

●さつまいも小1／3本

●ハーブティー

 

豚ひき肉はまとめてフライパンで炒めて軽く塩コショウしたものを

作っておきます。

野菜と一緒に炒めたり蒸したりしてすぐに使えるので便利です。

 

間食（おやつ）

●食塩無添加アーモンド　10g入り1袋

●ベビーチーズ　1個

●焼きこあじ　2枚

●ブラックコーヒー

夕食

食べた時間：午後7時35分頃

●雑穀ご飯　100g

●ウスターソースの煮込みハンバーグ

●豚ひき肉サラダ(キャベツ、小松菜、ミニトマト)と目玉焼き

●フルーツティーのリンゴ酢炭酸水割り

 

煮込みハンバーグは前にまとめて作った冷凍しておいたものを

解凍して、ほうれん草やしめじなどを合わせて煮直しました。

運動

やった時間：午前11時ころ

フラフープ　連続800回＝約10分間

体重

計量時間：朝7時30分頃

体重：53.2kg

53キロ台に行ってしまったが、

もういちいち気にしないことにしました。

気づけばダイエット11か月経過

ダイエットを初めて11か月が過ぎました。

飽きずにずっと続いているのが自分でもびっくり！

目標体重まであと5キロなので、

ひたすら毎日ダイエットに励みます。

 

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