2026年6月28日（日）の食事を公開。

朝食

食べた時間：午前8時45分

 

●雑穀ご飯　90g

（おからパウダーと乾燥わかめ、ショウガパウダーを各適宜

ご飯の上に掛ける）

●もずくスープ（生協のフリーズドライスープ）

●ゆで卵　1個

●絹ごし豆腐　150g

●プレーンヨーグルト　大さじ山盛り2杯くらい

（「黒ゴマアーモンドきな粉」を小さじ1くらいとフルグラ糖質オフを

少々プラス）

●さつまいも　小1／2本（電子レンジでふかしたもの）

 

ご飯に乗せるおからパウダー、ショウガパウダー、乾燥わかめ、

は時間があるときは小さい容器に適当に入れて1食分を

用意しておくこともあります。

分量は適当で、おからパウダー大さじ1、ショウガパウダー小さじ1／3位、乾燥わかめ一掴み。

 

スープ又はヨーグルトに「アマニ油」を少々垂らします。

昼食

食べた時間：午後2時30分頃

●雑穀ご飯　90g

●目玉焼き　卵1個

●野菜炒め　もやし、人参、小松菜

●納豆　1パック

●さつまいも　大１／4本（電子レンジで蒸したもの）

●プレーンヨーグルト　（朝と同様のもの）

●エキナセア茶　1杯

 

アマニ油は野菜炒めに掛けました。

酢は納豆に小さじ1杯ほどかけました。

酢はダイエットに良いそうです。

間食（おやつ）

●食塩無添加アーモンド　10g入り1袋

●スモークチーズ　2個

●グリーンガム　2枚

夕食

食べた時間：午後7時40分頃


●鶏ささみの塩コショウ焼（もやしと小松菜のレンジ蒸し添え）

●野菜のスープ煮

人参、トマト、玉ねぎ、冷凍ブロッコリー、冷凍じゃがいも、

油揚げ1／2枚をコンソメスープで煮る。

●雑穀ごはん　90g

●水出し緑茶と炭酸水を約半々に割ったもの　1杯

 

スープ煮はチューブ入りにんにくを少々加えるとおいしい。

運動

やった時間：午前11時ころ

フラフープ　連続500回

体重

計量時間：朝7時30分頃

体重：52.6kg

今日の反省

体重が52キロ台に戻った。

お通じがあり、便秘が解消されたからだと思う。

明日もスッキリしたいな～

 

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