ダイエット中の食事では、何から先に食べる？

野菜や汁ものを最初に食べるのがいいと言われていますが、

最近ではたんぱく質を先に食べる【たんぱく質ファースト】

もいいとされています。その理由は？

2026年7月24日（金）の食事を公開。

朝食

食べた時間：午前8時40分

●雑穀ご飯　120g

（高野豆腐パウダー、ショウガパウダー、乾燥わかめ適宜、

絹ごし豆腐150gと粉末味噌汁ゆうげを載せお湯を注ぐ）

●ゆで卵　1個

●豚肉炒め（お弁当の残り少々）

●さつまいも小1／2本（電子レンジで蒸したもの）

●プレーンヨーグルト

（黒ゴマアーモンドきな粉とフルグラを適宜プラス）

●バナナ　1本

●カフェオレ

朝から一口でも肉を食べたくて、お弁当用に作った残りを

パクッ。

昼食

食べた時間：午後2時15分頃

●雑穀ご飯　120g

●ゆで卵　1個

●さつまいも小1／2本

●野菜（キャベツ、小松菜、人参）とシラス蒸し

●納豆1パック

●プレーンヨーグルト（朝と同じもの）

●ルイボスティー

間食（おやつ）

●食塩無添加アーモンド　10g入り1袋

●ベビーチーズ　1個

●カカオ70％ダークチョコレート　1枚

●カフェインレスコーヒーのカフェオレ

夕食

食べた時間：午後7時50分頃

●雑穀ご飯　120g

●ハムエッグ　蒸しキャベツ添え

●鶏むね肉ソテー　3切

●もずくミニトマト添え

●フルーツティーのリンゴ酢炭酸水割り

運動

やった時間：午前11時ころ

フラフープ　連続500回と脚のストレッチ

体重

計量時間：朝7時30分頃

体重：53.3kg

ダイエットは【たんぱく質ファースト】でもいい？

ダイエットの食事はサラダや煮物など野菜や汁ものから食べるのがいい

と聞いたことはありませんか？

これは血糖値の急上昇を防いだり、糖の吸収を緩やかにする効果が

あるので、ダイエット中に限らず【野菜＝ベジファースト】が

おすすめです。

 

ただ最近ではタンパク質から先に食べる【たんぱく質ファースト】

もいいと言われ始めています。

 

その理由は、たんぱく質は胃の中で消化するのに時間がかかるため、

先に食べることで食事の満足感を高め食べ過ぎを防ぐ効果

があるからなのです。

 

逆に一番最初に食べてはNGなのが、ご飯やパンなどの主食類＝

炭水化物です。

炭水化物を先に食べると血糖値が急上昇してしまい、

体脂肪が溜まりやすくなります。

みぽりん
みぽりん
食べる順番に気を付けるだけで、太りにくくすることができます。

 

 

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