【運動っていつするのがいいの？】体重53.3⇒52.9kg（2026年7月25日土曜）
運動は午前中から夕方までにするのがおすすめです。
私は毎日フラフープを午前11時～やっていますが、
午前中は交感神経が優位で体も温まっているので、
運動に適した時間帯だと言えます。
2026年7月25日土曜の食事日記を公開。
朝食
食べた時間：午前8時40分
●雑穀ご飯 120g
（高野豆腐パウダー、ショウガパウダー、乾燥わかめ適宜、
絹ごし豆腐150gと粉末味噌汁ゆうげを載せお湯を注ぐ）
●ゆで卵 1個
●さつまいも小1／2本
●プレーンヨーグルト
（黒ゴマアーモンドきな粉とフルグラを適宜プラス）
●バナナ1本
●カフェオレ
昼食
食べた時間：午後2時35分頃
●雑穀ご飯 120g
●ゆで卵 1個
●さつまいも小1／2本
●野菜（キャベツ、小松菜、人参）と豚ひき肉蒸し
●納豆1パック
●プレーンヨーグルト（朝と同じもの）
●ルイボスティー
間食（おやつ）
●焼きこあじ 2枚
●ベビーチーズ 1個
●カカオ70％ダークチョコレート 1枚
●カフェインレスコーヒー
焼きこあじは噛めば噛むほど味が出てくるので、
ゆっくり噛みながら食べると2枚でも満足感が得られる
ダイエット向きのおやつです＾＾
夕食
食べた時間：午後7時50分頃
●蟹とほうれんそうのクリームパスタ（冷凍品）
●豚ひき肉、ミックスビーンズ、もやしのサラダ
（小松菜、ミニトマト添え）
●玄米レーズンパン 1個
夕飯は米ばかりでなく、たまに気分を変えて
冷凍パスタを利用しました。
お店のような味わいが楽しめる手抜きメニューです。
サラダのミックスビーンズは常温保存可能のパウチ入りのものです。
袋を開けるだけで数種類のお豆が味わえるので、
常備しています。
運動
やった時間：午前11時ころ
フラフープ 連続500回と脚ストレッチ。
かかと上げ下ろし100回など。
体重
計量時間：朝7時30分頃
体重：52.9kg
運動は午前中～夕方までがおすすめ
運動するなら、体が温まっていて交感神経が優位な時間帯
＝午前中～昼間～夕方までにするのがおすすめです。
ただし人によっては運動する時間が夜にしか取れないという
こともあると思います。
夜に激しく体を動かすと寝つきが悪くなってしまうので、
ストレッチのような軽い運動がGOOD。
フラフープは汗をかかない程度なら、
夜にやるのもアリだと思います。
逆に朝起きてすぐの運動は避けるのが無難です。
まだ体温が十分上がっていませんし、血圧も不安定です。
心臓や筋肉に負担がかかるので避けましょう。
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