【肉って毎食食べていいの？】体重52.7kg⇒52.9kg（2026年7月31日金曜）
2026年7月31日金曜は気が付いたら2食豚肉を食べていました。
食事日記を公開します。
朝食
食べた時間：午前8時40分
●雑穀ご飯 110g
（高野豆腐パウダー、ショウガパウダー、乾燥わかめ適宜、
絹ごし豆腐150gに粉末味噌汁ゆうげを載せ、お湯を注ぐ）
●ゆで卵 1個
●さつまいも小1／2本（電子レンジで蒸したもの）
●プレーンヨーグルト
（黒ゴマアーモンドきな粉とフルグラを適宜プラス）
●バナナ1本
●カフェオレ（牛乳飲み、砂糖なし）
朝お肉をプラスしようと思っていたけれど、
いつもまとめて作っている豚小間炒めを切らしてしまい、
おまけに買い置きのノンオイルツナ缶もなく、
朝は肉なしでした。
昼食
食べた時間：午後2時35分頃
●雑穀ご飯 110g
●蒸し野菜（キャベツ、小松菜、人参）サラダと豚肉炒め
●ゆで卵 1個
●さつまいも小1／2本
●納豆1パック
●もずく1パック（70g）
●プレーンヨーグルト（朝と同じもの）
●レモングラスのハーブティー
もずくは1個だけ残っていたものが賞味期限間近だったので、
在庫処分で食べきりです。
70g1パックでカロリーは25Kcalと低カロなので、
1品増えても大丈夫＾＾
ご存じ海藻の一種である「もずく」はそれ自体は
低カロ・低糖質で食物繊維たっぷり！
ダイエットの強い味方となってくれる食材です。
間食（おやつ）
●カカオ70％ダークチョコレート 1枚
●ベビーチーズ 1個
●ルイボスティー
夕食
食べた時間：午後7時45分頃
●雑穀ご飯 110g
●さば塩こうじ焼（冷凍品）
蒸しキャベツ、小松菜、ミニトマト添え
●切り干し大根とひじきの煮物（自作）
●野菜炒め（もやし、人参、ほうれん草、豚肉）
さばなどの青魚は体にいいので頻繁に食べたいのですが、
焼くと家の中が魚臭くなるので、
最近は焼き魚の冷凍品を生協で購入しています。
電子レンジまたは湯せん解凍するだけでおいしく食べられます。
運動
やった時間：午前11時ころ
フラフープ 連続600回と脚ストレッチ
体重
計量時間：朝7時30分頃
体重：52.9kg
肉って毎食食べていいの？
ダイエットでは筋肉量を増やすため、
筋肉を作る素となるたんぱく質を多く含む食品＝
「お肉」を食べることがおすすめなのですが、
基本的に毎食食べても問題ありません。
ただし食べる肉の種類と部位、調理法に注意が必要です。
【食べる肉の種類と部位】
鶏むね肉、鶏ささみ、豚モモ、豚ヒレ、牛モモ、牛ヒレ。
【調理法】
焼く、ゆでる、蒸す。
1日当たりに食べる目安量
1日の目安量は100～150gが適量とされています。
肉には糖質はほぼ含まれていませんが、
だからと言って食べ過ぎるとカロリー過多になります。
1日の目安量から考えると、1食当たりの目安量は
30g～50gくらいでしょうか。
いちいち計量しなくても【手計（てばかり）】＝
「手のひらに載る量」を目安にすればいいと言われています。
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