【ダイエット中だけどお酒がやめられない】太りにくいお酒の飲み方3選

ダイエット中にお酒がやめられない方、

晩酌を我慢するのはストレスのもとです。

ストレスをためるとダイエットがうまくいかなくなることも…

太りにくいお酒の飲み方をご紹介します。

ダイエット中の太りにくいお酒の飲み方

「体重を落とすために大好きなお酒も我慢しなけれないけないの？」

 

いいえ、そんなことはありません。

 

我慢してばかりいるとストレスが溜まって、かえってダイエットが

うまく行かなくなるかもしれません。

 

ダイエット中の太りにくいお酒の飲み方として、

お酒の種類

おつまみ

食事

の3つをポイント押さえるのがコツです。

お酒の種類を選ぶ

ダイエット中でもお酒が飲みたいのであれば、

お酒の種類を選ぶと良いでしょう。

おすすめなのは焼酎やウイスキーなどの「蒸留酒」です。

蒸留酒は糖質ゼロでお酒の中でも比較的低カロリーです。

 

逆に避けたいのがビールやチューハイ、日本酒、ワイン、

梅酒などです。

 

チューハイは焼酎ですが、甘いジュースなどで割っているため

NGです。

焼酎の割り材は水かお湯、緑茶、ウーロン茶などにします。

 

↓↓こちらの記事に詳しくご紹介しています。↓↓

【太りにくいお酒なら蒸留酒】糖質を控えたいお酒好きな人におすすめの飲み方3選お酒のカロリーや糖質が気になるけれど晩酌はやめられないという方、太りにくいお酒なら蒸留酒を選ぶのがおすすめ、太りにくく、糖質を控えた上手な飲み方もご紹介します。...

飲む量はどれくらいがいいの？

お酒を飲む量はグラス1杯程度に留めておくのがよさそうです。

またお酒を飲みながら、お酒と同量以上の水を交互に飲みます。

こうすることで血中のアルコール濃度の上昇を防ぎます。

 

最初の1杯を飲んだら、2杯目以降は糖質ゼロのノンアルビールや

炭酸水に置き換えすると、もう少し飲みたいと思った時でも

気が紛れるかもしれません。

おつまみを選ぶ

家飲みの時も外で飲む時も同じですが、

お酒をいきなり空きっ腹に飲むのではなく、

必ず何か食べ物を口に入れましょう。

 

おつまみはズバリ、低カロリー高タンパク質のものを選びます。

具体的には冷奴やお刺身、枝豆、あたりめなどがおすすめです。

 

いくら低カロリーの蒸留酒を飲むと言っても、

おつまみに鶏のから揚げやピザなど高カロリーなものを食べて

しまうと、意味がなくなってしまいます。

 

晩酌のおつまみと言えば「焼き鳥」ですが、

焼くことで脂が落ちるので、時々食べる分には

よさそうです。

 

焼き鳥は甘辛いたれではなく、「塩」で食べると

カロリー控えめになります。

締めのラーメンはどうする？

飲んだ後食べることが多い「締めのラーメン」。

ダイエットをしているなら避けた方が良いでしょう。

 

締めのラーメンは炭水化物や塩分を多く摂ってしまうので、

個人的にはあまりお勧めできません。

どうしても食べたい時は、体が欲しているのかもしれません。

その際は、

●野菜の多いラーメンを選び、麺は半量だけ食べる。

●ラーメンスープは残す。

●我慢できそうならスープやみそ汁などで代用する。

などの方法があります。

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早めに飲むのを切り上げる

寝る直前までお酒を飲んでいると、飲食した分が

脂肪になりやすく体重が増えてしまうことに。

ダイエット中であれば、寝る2時間前までを目安に

飲食を終了しましょう。

朝起きたら水を飲む

朝起きたら水または白湯を飲むことで、アルコール分や塩分を

排出するのに役立ちます。

翌日の食事で調整

前夜ちょっと飲みすぎたかな？食べ過ぎたかな？

と思ったら、翌日以降の食事で調整します。

 

野菜の量を多くしたり、揚げ物や脂っこいものは控えめに。

胃もたれするときはお腹がすくまで無理に何か食べなくても

大丈夫です。

キッチンドリンカーは太る

料理などをしながらお酒を飲む「キッチンドリンカー」。

 

「暑いからビールを1本」

「のどが渇いたから」

 

などいろいろな理由でお酒を飲んでいるうちに

知らないうちに飲み過ぎてしまっていることがあります。

 

ダイエット中は特にキッチンドリンカー状態が続くと

飲酒量やおつまみとして食べている量がうやむやになって

しまうほか、飲酒自体が食欲を増進させるので

カロリー過多になりやすいです。

休肝日はあった方がいい？

ダイエット中に限らず、お酒を飲まない「休肝日」は

週1や週2で設けた方がいいでしょう。

 

肝臓の負担を減らすことで代謝回復や脂肪燃焼にいい効果が

得られるほか、むくみの改善にも役立ちます。

飲酒が続くと太りやすい？

お酒を毎日飲んでいると、肝臓はアルコールの分解を優先して、

糖や脂質の代謝は後回しになります。

肝臓を定期的に休ませることで、糖や脂質の代謝が進みやすくなり、

ダイエットにうれしい効果が得られます。

お肌の調子にも影響

アルコール分解のために肝臓をたくさん働かせると

肝機能が低下して、代謝バランスが崩れます。

 

代謝バランスが崩れると、肌の炎症などトラブルが

起きやすくなるほか、肌の生まれ変わりの周期＝

ターンオーバーが乱れ、くすみやざらつきが目立つ

ようになります。

 

高額な化粧品を使って肌トラブルを解消するよりは、

まずは肝臓の機能を回復させるため、お酒を控えた方が

いいでしょう。

連続2日の休肝日は肝臓を休ませるのにはベストと言われています。

こちらの記事は男性向けですが、女性にもおすすめの内容です。

参考記事：禁酒ダイエットは痩せる？ープライベートスキンクリニックブログ

 

まとめ

私自身は飲酒はしませんし、もう何年も飲んでいません。

「お酒とお菓子、どちらを取る？」

と言った時に、どちらかと言えば自分にとっては

お酒の方がやめやすいと思ったため、

お菓子は食べてもいいとする代わりに、

お酒は飲むのをやめました。

 

周りでは夏は必ずビールを飲む、

ワインを買い置きしておくなどお酒を飲む方は

結構いらっしゃいます。

私はダイエット継続中ですし、まだまだ体重を落としたいので、

お酒に手が伸びることはなさそうです。

 

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